建議孩子們每隔半年做一次視力檢查！

四川在線記者 石小宏

每年6月6日是全國愛眼日。今年愛眼日的宣傳主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康”。如何才能保護好青少年和兒童的視力?6月3日，在省衛(wèi)健委組織的專家科普座談會上，四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師吳崢崢進行了解讀。

數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的近視患病率為：小學(xué)生約36%，初中生約71%，高中生約81%。青少年近視防控迫在眉睫，應(yīng)引起全社會的重視。

吳崢崢說，近視剛發(fā)生時，為低度近視，如果沒有有效控制甚至繼續(xù)過度用眼，度數(shù)加深太快、太多，會逐漸發(fā)展成高度近視(超過600度)，高度近視并發(fā)白內(nèi)障、青光眼等疾病的風(fēng)險高于正常人，更危險的是可能會造成眼底問題，如視網(wǎng)膜變性、出血，視網(wǎng)膜裂孔，視網(wǎng)膜脫離等，甚至在成年后引起較嚴重的不可逆性視力損傷，嚴重影響工作及生活質(zhì)量。

造成兒童青少年近視的主要原因包括用眼時間過長、使用電子產(chǎn)品娛樂不節(jié)制、白天戶外活動時間不足，等等。在生活中，應(yīng)該怎樣預(yù)防近視呢，孩子們和家長們分別應(yīng)該怎么做?我給大家提出以下幾點建議：

一是孩子們需要保持充足睡眠。建議6-12歲的孩子每天的睡眠時間應(yīng)達到9-10小時，學(xué)齡前兒童的睡眠時間應(yīng)更長。家長要幫助和監(jiān)督孩子們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這不僅對兒童的生長發(fā)育，且對近視防控也有積極作用;

二是要注意孩子的飲食管理，合理膳食、營養(yǎng)均衡。建議食物多樣，避免挑食。建議多攝入蔬菜、水果，豆類，攝入適量的魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，減油、減鹽、減糖，盡量少吃零食等等;

三是盡量保證孩子們每周(7天)累計達到有14小時白天在室外的逗留時間，也就是平均每天達到2小時，比如：走路上下學(xué)、課間走出教室、體育課等等，這些做到了，基本能達到每天2小時戶外活動時間。因為大量研究已證實了白天室外的自然光照度和自然光譜能刺激人體產(chǎn)生維生素D、多巴胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)在一定程度上可幫助延緩近視的發(fā)生;同時,白天在室外環(huán)境中，孩子的視線和視野都比較開闊、眼睛比較放松，這也有助于延緩近視的形成;在疫情期間，即使減少了外出，也可以通過在窗邊、陽臺處“目浴陽光”。

四是避免一次性近距離用眼時間過長，青少年兒童應(yīng)當(dāng)盡量避免使用電子產(chǎn)品進行娛樂活動，若無法避免，建議每天使用電子產(chǎn)品不超過30分鐘。由于青少年兒童周一到周五每天以在校學(xué)習(xí)為主，每天放學(xué)及周末休息時應(yīng)盡量注意休息眼睛，如果再使用電子產(chǎn)品進行娛樂，無疑加重了眼睛的負擔(dān)，可能使近視提前發(fā)生;建議課間走出教室，沐浴陽光，即使在家學(xué)習(xí)，也建議最好一節(jié)課的時間要休息一下眼睛。

五是孩子居家學(xué)習(xí)時整個環(huán)境光照也很重要，應(yīng)保持明亮柔和，如果室內(nèi)光照弱的話應(yīng)使用臺燈，并且同時打開頂燈，環(huán)境的整體光照度應(yīng)達到國家相關(guān)標準，家長在給孩子選燈具時一定要選擇符合國家相關(guān)標準的產(chǎn)品;

六是建議孩子們每隔半年應(yīng)該做一次視力和眼睛發(fā)育相關(guān)參數(shù)檢查，對沒有近視的孩子定期監(jiān)測，建立屈光發(fā)育檔案，若發(fā)現(xiàn)有近視的苗頭則提前積極干預(yù)，對已經(jīng)近視的孩子定期復(fù)查，及時發(fā)現(xiàn)度數(shù)變化、更換鏡片及采取有效的控制措施;

孩子們是自己視力的第一責(zé)任人，要保護視力，正確的學(xué)習(xí)姿勢非常重要。

學(xué)習(xí)坐姿要端正：手離筆尖1寸、眼離書本1尺、身離書桌1拳；另外，我教大家一個“20-20-20”口訣：近距離用眼達20分鐘，注視室外20英尺(6米)以外20秒以上，請牢記“三個1”和“三個20”。

下面請大家看個視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護眼教室燈

△華輝led護眼黑板燈

附：華輝led教室燈和led黑板燈CCC證書↓

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